Los músculos adoloridos son inevitables después de un entrenamiento, pero no tienen por qué arruinar el resto del día. Si los rodillos de espuma y los analgésicos de venta libre no funcionan, o si quieres algo un poco más natural, puede ser el momento de considerar los aceites esenciales.
Los mejores aceites esenciales favoritos por fisioterapeutas
Desde el eucalipto hasta la milenrama, hay una serie de aceites diferentes que puedes utilizar para aliviar rápidamente el dolor muscular, la tensión y la hinchazón. Algunas de estas opciones probadas y verdaderas pueden abordar los tres síntomas, mientras que otras se utilizan para un alivio más específico.
Estos aceites esenciales también son utilizados por fisioterapeutas para tratar los problemas musculares.
Siga leyendo para saber qué debería meter en su bolsa del gimnasio o añadir a su baño nocturno.
Aceites para el dolor, la tensión y la hinchazón muscular
Cada uno de los siguientes aceites es capaz de tratar el dolor, la tensión y la hinchazón: ¡una triple amenaza! Para obtener un mayor alivio, considere la posibilidad de mezclar dos o tres de estos aceites para crear una mezcla personalizada.
También puedes probar diferentes combinaciones para ver qué aceites te funcionan mejor:
Aceite de menta
La menta contiene mentol, que tiene un efecto refrescante en los músculos doloridos. También tiene propiedades analgésicas, antiespasmódicas y antiinflamatorias.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de helicriso
El helicriso alivia los espasmos musculares, la inflamación y el dolor.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de mejorana
La mejorana relaja los espasmos y la tensión muscular. Es conocida por su capacidad para aliviar el dolor y la inflamación.
Última actualización el 2024-10-05
Aceites para el dolor y la hinchazón muscular
Estos aceites cumplen una doble función al aliviar el dolor muscular y la hinchazón.
Puedes utilizarlos por separado o combinarlos para crear tu propia mezcla:
Aceite de lavanda
La lavanda es apreciada por su capacidad para calmar y relajar. También alivia el dolor y la inflamación.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de eucalipto
El eucalipto tiene un efecto refrescante en los músculos y reduce el dolor y la inflamación.
Última actualización el 2024-10-05
Aceites de manzanilla romana y alemana
Los aceites de manzanilla pueden ayudar con el dolor y la inflamación. También ayudan a calmar la tensión muscular y a reducir los espasmos.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de romero
El romero destaca por su capacidad para aliviar el dolor y la inflamación.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de milenrama
La milenrama se utiliza para reducir el dolor y la inflamación.
Última actualización el 2024-10-05
Aceites para la tensión muscular
Si estás lidiando con una mezcla de tensión muscular e hinchazón, estos aceites pueden ser el truco.
Puedes utilizarlos individualmente o combinarlos para crear una mezcla calmante de los aceites:
Aceite de ciprés
El ciprés calma y relaja los espasmos musculares y trabaja para aliviar la inflamación.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de sándalo
El sándalo alivia los espasmos musculares, la tensión y la inflamación.
Última actualización el 2024-10-05
Si sólo estás tratando un síntoma muscular
Aunque es estupendo tener súper aceites a mano, no siempre es necesario tratar varios síntomas. Esto es lo que puedes escoger para aliviar un síntoma a la vez – ¡y crear una mezcla personalizada una vez que tu gabinete esté abastecido!
Sólo para aliviar el dolor
Puedes utilizar uno o varios de estos aceites para aliviar el dolor y las molestias:
Aceite de jengibre
El jengibre tiene un efecto de calentamiento en los músculos doloridos, lo que ayuda a aliviar el dolor.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de pimienta negra
La pimienta negra alivia el dolor al calentar el cuerpo.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de clavo
El clavo se utiliza a menudo para tratar el dolor. También tiene un efecto de calentamiento en los músculos doloridos.
Última actualización el 2024-10-05
Sólo para aliviar la tensión
Considere la posibilidad de utilizar uno de estos aceites para aliviar los espasmos y la tensión muscular:
Aceite de salvia romana
La salvia sclarea alivia la tensión y los espasmos musculares y favorece la relajación.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de enebro
El enebro alivia la tensión y elimina los espasmos musculares.
Última actualización el 2024-10-05
Sólo para aliviar la hinchazón
Pruebe uno de estos aceites si quiere centrarse en aliviar la inflamación, los hematomas o la hinchazón:
Aceite de árnica
El árnica alivia la inflamación y la hinchazón a la vez que calma la piel. Suele recomendarse para los hematomas.
Última actualización el 2024-10-05
Aceite de hierba de limón
La hierba de limón actúa rápidamente para reducir la inflamación y la hinchazón.
Última actualización el 2024-10-05
Cómo hacer un masaje relajante muscular con aceite
¿Conoces las pistolas de masaje muscular? El aparato de masaje ideal para deportistas.
Sigue estos 4 consejos si vas a hacer un masaje muscular con aceite:
1. Cubrir a la persona
Cubra bien a la persona. Por lo general, la gente no está completamente vestida para el masaje de tejido profundo, y la mayoría de las personas no se sentirán cómodas si están completamente expuestas. Por lo tanto, tienes que cubrir las zonas que no estás trabajando en ese momento para ayudar a la persona a sentirse más cómoda.
Por lo general, empezarás con la persona boca abajo en la camilla.
2. Aplicar el aceite
Aplique aceite de masaje. Utilice un poco de aceite en las manos. No hace falta una gran cantidad de aceite para un masaje profundo. Da amplios golpes en la espalda de la persona para ayudar a repartir el aceite. El calor de las caricias también ayudará a derretir el aceite.
Consulta con la persona para ver si tiene alguna alergia a determinados aceites.
3. Deslizamiento con las manos
Utiliza el deslizamiento. Pase las manos suavemente por la piel de la persona. No debes empezar a trabajar en el tejido profundo, ya que eso hará que la persona se tense. El deslizamiento ligero ayuda a calentar a la persona y la relaja, para que puedas pasar al tejido profundo.
Básicamente, utilizarás toda la mano para frotar la zona en la que harás el masaje de tejido profundo. En este momento sólo aplicarás una ligera presión, la suficiente para que tus manos se sientan.
4. Dedos juntos al masajear
Masajea con los dedos juntos. Utiliza toda la mano con los dedos juntos. Si separas los dedos, es más probable que pellizques el músculo, lo que puede ser doloroso. Imagina que estás esculpiendo arcilla, tanto si deslizas las manos sobre la persona como si pasas al tejido profundo.
