▷ ¿Cómo quitar el dolor de cuello o dolor cervical en casa?

Con tantos de nosotros mirando a los ordenadores o a nuestros smartphones la mayor parte del día, no es de extrañar que tengamos dolor de cuello.

De hecho, los datos de la Encuesta Nacional de Salud de 2018 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontraron que el 16,1% de los adultos experimentaron dolor de cuello en los últimos tres meses.

Un cuello rígido típicamente se desarrolla cuando sus músculos se debilitan con el tiempo por una mala postura o un mal uso.

Cuando los músculos del cuello se debilitan y tratas de girar la cabeza, la articulación ya no se mueve suavemente porque ahora está fuera de lugar.

A menudo la articulación se engancha con algo, ya sea tirando de un músculo o golpeando el nervio de forma irregular, o tal vez ambas cosas.

Entonces tienes un dolor instantáneo y tu cuerpo tiene un espasmo de protección. Tu cuerpo no quiere que te hagas más daño, así que se apretará, haciendo que sientas que no puedes ni moverte, y dejándote preguntando qué has hecho para lesionarte.

Mirar el monitor del ordenador todo el día puede hacer que los músculos que rodean las articulaciones del cuello se cansen y se estiren en exceso. Conducir durante largos periodos de tiempo, así como mirar el móvil durante mucho rato, puede tener el mismo efecto. Y hacer esto día tras día puede sumar y desplazar las articulaciones del cuello.

Remedios para aliviar el dolor de cuello y las cervicales

Para las causas menores y comunes del dolor de cuello, prueba estos sencillos remedios:

Masaje suave

Los masajes son una de las mejores soluciones para aliviar los dolores de cuello del día a día, y también para prevenirlos.

Pásate por nuestra sección de masajeadores cervicales y cojines de masaje.

Aplicar calor o hielo en la zona dolorida

Utilice el hielo durante las primeras 48 a 72 horas, y después utilice el calor. El calor puede aplicarse con duchas calientes, compresas calientes o una almohadilla térmica. Asegúrese de no dormirse con la almohadilla térmica o la bolsa de hielo puestas para evitar lesiones en la piel.

Tomar analgésicos sin receta

Los médicos recomiendan el ibuprofeno o el paracetamol.

Sigue moviéndote

Pero evita las actividades bruscas o dolorosas. Esto ayuda a calmar los síntomas y a reducir la inflamación.

Asegúrate de tener el colchón o la almohada adecuados

Intente dormir en un colchón firme sin almohada o con una almohada especial para el cuello.

Utilice un collarín blando para el cuello

Pregunte a su médico sobre el uso de un collarín blando para aliviar las molestias. No utilice el collarín durante mucho tiempo. Hacerlo puede debilitar los músculos del cuello.

Estiramientos para aliviar la tortícolis

La clave para aliviar la rigidez del cuello es el estiramiento y la manipulación adecuados.

Hacer ejercicios de movimiento lento, de arriba a abajo, de lado a lado y de oreja a oreja, puede ayudar a estirar suavemente los músculos del cuello. Algunas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar la rigidez.

A continuación se indican otros estiramientos específicos que puede probar en su escritorio o en el coche y que pueden ayudarle a evitar la rigidez de cuello:

Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo 10 veces.
Aprieta los omóplatos 10 veces.
Apoya la cabeza en el reposacabezas del coche o en las manos y mantenla durante 30 segundos.
Acercar la oreja al hombro 10 veces a cada lado.

Consejos para prevenir la tensión y el dolor de cuello

He aquí algunas formas de prevenir el dolor de cuello que conlleva la rigidez de nuca.

Tenga en cuenta sus posiciones para dormir

Si su cuello le molesta, debe prestar atención a sus posiciones para dormir. Duerme sólo de lado o boca arriba, nunca boca abajo.

Cuando duermes boca abajo, a menudo acabas girando la cabeza hacia un lado u otro durante horas. Dormir boca abajo también puede afectar a la parte baja de la espalda porque la barriga se hunde en la cama si no tienes suficiente apoyo.

Practica una postura adecuada ante el ordenador

Para evitar el dolor de cuello, pon el monitor a la altura de los ojos, siéntate recto y evita inclinar y girar la cabeza hacia abajo o hacia un lado mientras estás en el ordenador. Además, asegúrate de tomar descansos para no mirar la pantalla.

Presta atención a cómo te sientas en el coche o mientras utilizas el teléfono

Cuando conduzcas o utilices tu smartphone, asegúrate de hacer descansos frecuentes y evita tener el cuello inclinado hacia delante durante mucho tiempo.

¿Cuánto duran las molestias y el dolor en el cuello?

La duración del dolor de cuello depende de varios factores. Entre ellos, el tipo de lesión que haya causado el dolor de cuello agudo (o repentino) -por ejemplo, un accidente de coche, una lesión deportiva o un tirón muscular por trabajar al aire libre- y la forma en que responda a la lesión.

Muchas veces, los síntomas pueden resolverse a lo largo de un periodo de meses si se deja de hacer la conducta ofensiva. El dolor de cuello provocado por accidentes de coche puede durar mucho tiempo. Pero si no te metes en otro accidente de coche, el dolor suele desaparecer en unos meses. Sin embargo, si no cambias un hábito que te provoca dolor de cuello, como usar mal el monitor del ordenador, va a durar.

Si el dolor persiste y se interpone en tus actividades diarias, o cualquier tratamiento que pruebes no parece funcionar, puede ser necesario seguir hablando de ello.

Si has probado algunas cosas por tu cuenta y después de dos meses no ha desaparecido, entonces probablemente sea el momento de ver a tu médico para averiguar si hay un problema subyacente o si hay algún comportamiento que debes cambiar.